音楽を聴くとき、それは体にどのくらいの影響を及ぼしますか？
頻繁に運動すると、音楽を聴いているかのように、より長く走れるような素晴らしい気分になります。私は最近、ジムに細心の注意を払いました。美術館に音楽があっても、スポーツヘッドセットを着たい人はまだまだたくさんいます。しかし私の個人的な教育のように、私は運動するときに音楽を聞くことに同意しません。彼はコンサートが気を散らしていると思っています。私は自分の呼吸頻度、身体状態、そして運動の効果さえ感じることができません。
音楽は実行中にどのような影響を与えますか？
1.音楽を聴くと、走っているときに疲れてしまう
適切な運動をするとき、音楽は疲れを減らし、身体エネルギー消費の効率を高めることができます。音楽が人間の脳を外部から刺激すると、筋肉や臓器に起因する疲労など、人体のいくつかの信号を脳に伝えることができません。この時点で、音楽はあなたの動きを邪魔して不快感を軽減するツールになります。つまり、音楽はあなたが走った後に軽くて簡単に走れるようになります。
2.スピードアップのために音楽を聴くにはどうすればいいですか？
このような追跡実験を行ったイギリスのスポーツ心理学者がいます。彼らは互いに近づいている30人のアマチュア男性ランナーを招き、30週間の実験を受けました。ランナーは、400メートルの滑走路で5キロ走る一連のテストと訓練を受けました。
この調査の結果、走者は遅い歌や早い歌を聞き、ゲームの終わりに達する時間はあまり変わらず、それぞれ平均26ポイントと26分5秒であった。音楽を聴いていない場合、ランナーは平均時間の終わりに達しました。それは27分19秒です。あなたが好むより軽い音楽を選び、走っている間に演奏すれば、音楽は疲労を減らし、活力を高め、あなたの動きをスピードアップできるので、脂肪燃焼を20％増加させることができます。
3.音楽を聴くと、運動時間が長くなり、持久力が向上する
あなたが音楽のリズムに従うと、人の持久力と代謝効率が改善され、好気性耐久性のパフォーマンスが向上します。これは、あなたの運動時間を延長し、走りの強さがほぼ一定である間にあなたの持久力を高めることを意味します。研究者たちは、長距離エリート選手は通常、1分間に180歩を取ることを発見しました。いくつかのランナーは、実行中の音楽を聞いて180ステップの実行を練習します。
4.音楽はまた、単調な疲労を克服する雰囲気を作り出すことができる
多くの選手がランニング中に音楽を聴く理由は、音楽を聴くことがしばしば私たちを走らせるということです。より簡単で簡単です。これは、音楽が長期のシングルモーションパターンに伴う単調性や疲労を克服するのに役立つからです。音楽は人々を最高のスピードで最も速いスピードで得ることができます。あなたがそれらのおなじみの簡単な道を走るとき、音楽を聴くことが最も効果的です。また、音楽は緊張を緩和することができます。特にマラソンなどのランニングゲームに参加する前に、感情を刺激したり解放したりするのに良い役割を果たすことができます。人生では誰もが圧力を持っている、我々は合理的なチャネルを通じてそれらを換気する必要があります。現時点では、音楽とスポーツは間違いなく最高のマッチです。
私は、ジム、適切な公園、体育館、遊び場などの安全な環境では、曲を聴きたいランナーは安全にヘッドフォンを装着して走れると信じています。道路や道路がより複雑で複雑な環境では、道路状況にもっと注意を払わなければなりません。道路状況に注意を払う必要があります。一部の人々はすぐに回避する必要があります。安全のため、ヘッドフォンを装着するのには適していません。
別のポイントは、特に女性にとっては非常に重要です。人が少なくても静かな場所では、夜間にはヘッドホンを着用しないでください。結局のところ、安全は最も重要なことです。
では、私たちは自分のランニング・ミュージックをどうやって選ぶのですか？
ランニングにおける音楽の肯定的な印象は、あなたが適切な音楽を選ぶことです。
ランニングの初期の段階で、ランナーは軽い曲を選んでダイナミックなスタートを与えることができます。中期的には、ランナーは速いリズムで楽曲を選んでペースを安定したスピードで保つ必要があります。ゲームの終わりに、ランナーは集中的に使用されたばかりの筋肉をリラックスさせるために、叙情的な音楽を選択し、ストレッチなどをする必要があります。
歌の4つの側面は、リズム、サウンド、文化的意味合い、文化交流など、スポーツへの影響を決定します。リズムが人の心拍数に一致するため、毎分120〜140のビート・ナンバー（BPM）を持つ毎分の音楽が運動の最初の選択肢です。運動のリズムと音楽の旋律との同期は、運動選手の酸素要求量を7％減少させることができる。強いモチベーションを持つ音楽は疲労を崩壊させる機能を持ち、アスリートの持久力を15％高めることができます。
研究は、運動中に音楽を聴くことがペースを調整し維持するのに役立つことを示しています。この調査では、音楽を聴きながらスポーツ用Bluetoothヘッドセットを使って運動し、運動の量が最大になり、平均週運動時間が261.1分であることがわかりました。だから、良いスポーツのBluetoothヘッドセットはあなたの運動の良い仲間だけでなく、あなたがすぐに体重を減らすために良いヘルパーです。
